Pak je het afvallen wel op de juiste manier aan?
Heb je al van alles geprobeerd om dat kleine zwembandje kwijt te raken en wil het maar niet lukken? Dan wordt het misschien tijd om het roer om te gooien. Door déze dingen te doen, zul je gemakkelijker vet verliezen en houd je het gewicht er ook af.
Tien tips die het vet verliezen makkelijker maakt én ervoor kan zorgen dat de kilo’s ook wegblijven.
1. Begin klein
De meeste mensen die op dieet gaan, pakken het gelijk drastisch aan. Ze gooien hun eetpatroon in één keer helemaal om of gaan vanuit het niets fanatiek sporten. Hiermee is natuurlijk niets mis, maar de kans is groot dat je het hierdoor niet lang volhoudt. Neem daarom steeds kleine stapjes. Zo kun je bijvoorbeeld eerst meer groente aan je maaltijden toevoegen en langzamerhand steeds meer gezonde aanpassingen doen.
2. Ga op zoek naar lekker en gezond eten
Ben je gewend aan het eten van fastfood? Verdiep je dan eerst eens in gezonde voeding. Wat is er allemaal te koop? Probeer producten uit en kijk wat je lekker vindt. Houd je niet van witlof? Dan is bloemkool misschien meer je ding. Wedden dat je veel meer gezonde voedingsmiddelen lekker vindt dan je had verwacht?
3. Zweer je favoriete maaltje niet af
Je snapt natuurlijk wel dat het niet verstandig is om je dagelijks tegoed te doen aan pasta, brood, koekjes en wijn als je wilt afvallen. Toch hoef je niet alle lekkere dingen af te zweren. Zo nu en dan kun je prima zondigen, zolang je dit maar niet te vaak doet. Wanneer je voor 90 procent gezond eet, mag je voor de overige tien procent best wat ongezonder zijn. Door jezelf af en toe wat lekkers toe te staan, voorkom je dat je eetbuien krijgt.
4. Houd je calorie-inname realistisch
Veel mensen die willen afvallen, proberen zo min mogelijk calorieën binnen te krijgen. Die gedachte is logisch, maar het is niet de oplossing om slank(er) te worden. Wanneer je continu met een hongergevoel rondloopt, ben je juist geneigd om meer te gaan snacken. Zorg er daarom voor dat je dagelijks niet te veel, maar ook niet te weinig calorieën binnenkrijgt. Eet in ieder geval niet minder dan 1500 calorieën per dag.
5. Houd sporten leuk voor jezelf
Heb je een hekel aan hardlopen? Doe het dan niet. Vind je het niet fijn om in de sportschool te sporten? Doe je oefeningen dan lekker thuis. Zorg ervoor dat je iets vindt waaraan je echt plezier beleeft, zodat je het makkelijker vol kunt houden. Probeer daarnaast af te wisselen. Vandaag een lesje zumba op de planning? Ga dan morgen een uurtje wandelen! Zo gaat sporten minder snel vervelen.
6. Maak van gezond eten en sporten een gewoonte
Probeer vast te houden aan je gezonde gewoontes. Het kan natuurlijk zijn dat je soms geen zin hebt om te sporten, of in plaats van een salade een stuk taart eet. Dat is af en toe helemaal prima, maar toch is het belangrijk om structuur te blijven houden. Wanneer je het sporten een aantal dagen overslaat, is het des te moeilijker om weer te beginnen. Houd je daarom vast aan een bepaalde routine.
7. Plan vooruit
Of je nu op vakantie gaat of een weekend vol etentjes en feestje hebt, zorg ervoor dat je je maaltijden en work-outs plant. Vind je het lastig om op een feestje niet te snacken? Neem dan zelf iets gezonds van huis mee. Ook is het handig om op zondagavond alvast wat maaltijden te bereiden voor de rest van de week, zodat je geen ongezonde beslissingen neemt.
8. Stel jezelf doelen en vier het behalen ervan
Jezelf doelen blijven stellen is heel belangrijk. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je de komende week een bepaald aantal kilometer moet hardlopen, of dat je aan net einde van de week een kilo afgevallen moet zijn. Ook belangrijk: vier het als je je doel hebt bereikt! Koop bijvoorbeeld iets leuks voor jezelf, of plan een leuke activiteit. Door stil te staan bij je overwinningen, blijf je gemotiveerd.
9. Herpak jezelf
Kon je het even niet opbrengen om te gaan sporten? Of heb je op een zwak moment een heel pak chocoladekoekjes opgegeten? Laat je hierdoor niet uit het veld slaan. Eén tegenslag is heus geen ramp. Herpak jezelf weer en ga verder waar je gebleven was.
10. Blijf gemotiveerd
Misschien wel het belangrijkste punt: onthoud waarvoor je het doet. Bedenk elke keer dat je een tegenslag hebt waarom je ook alweer wilde afvallen en blijf ervoor gaan!
Lees ook: Pak je koffers maar: zonvakanties helpen bij het afvallen
Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!
Bron: Popsugar | Beeld: Unsplash