6. Drink kamillethee
Misschien heb je altijd gedacht dat het een fabeltje was, maar kamillethee drinken werkt echt kalmerend. Het bevat apigenine, een organische verbinding die zich hecht ook hersenreceptoren waar ook Xanax en Valium (de bekende kalmerende medicijnen) zich aan hechten. Het is nog niet duidelijk of er genoeg verzachtende componenten in één of twee theezakjes zitten, maar even ontspannen met een warme kop thee is misschien nét wat je nodig hebt om te ontstressen.
7. Eet vette vis
Vis die veel omega-3 bevat is niet alleen goed voor je hart, het kan je ook helpen je angsten onder controle te krijgen. Nu zal een omega-3 supplement als een visolietablet je niet verder helpen: je kunt de omega-3 vetten het beste verkrijgen van de bron: probeer drie keer per week vette vis te eten, zoals zalm, forel of sardientjes.
8. Luister je favoriete muziek
Uit een Australisch onderzoek kwam naar voren dat het luisteren naar kalmerende muziek fantastisch werkt tegen stress. Het zou zelf beter helpen dan ontspannen in stilte! Kies iets waar je je goed bij voelt, of dat nu hardstyle, akoestische muziek of punkrock is. Iedereen ontspant op zijn eigen manier.
9. Maak jezelf enthousiast
Moet je iets doen waar je erg tegenop ziet? Probeer jezelf dan een beetje op te peppen voordat je eraan begint. Door te zeggen ‘ik ben enthousiast’ in plaats van te ontspannen, zou je zelfs al beter kunnen presteren, zo blijkt uit een onderzoek van de American Psychological Association. Jezelf moed inspreken helpt dus wel degelijk!
10. Ga slapen
Een goede nachtrust is essentieel als je stress wilt voorkomen. Uit onderzoek blijkt namelijk, dat slaaptekort wordt geassocieerd met depressie en angst- en paniekaanvallen. De National Sleep Foundation raadt dan ook aan om 7 tot 9 uur per nacht te slapen om klachten te voorkomen.
11. Ga stretchen
Het doen van yoga-oefeningen kan erg veel goed doen. Zo blijkt namelijk dat mensen die drie keer per week een uur lang yoga doen, na 3 maanden minder last hebben van hun angsten en aanvallen dan mensen die dit niet deden.
12. Drink genoeg water
Voel je je overweldigd door stress? Drink dan voldoende water. Volgens een studie aan de University of Connecticut voelden deelnemers die leden aan milde uitdroging zich heel angstig na 40 minuten wandelen op een loopband. Ook konden ze minder helder nadenken en werden hun energieniveau’s heel laag.
Helpen alle bovenstaande tips niet? Dan is het misschien verstandig om professionele hulp te zoeken. Als je symptomen steeds erger worden, zou het kunnen dat je samen met een therapeut een persoonlijk plan moet opstellen om van je klachten af te komen.
Pagina 2/2
Lees ook: Zweet jij extra als je stress hebt? Dít kun je ertegen doen!
Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m op Pinterest!
Bron: Jan Magazine | Beeld: Unsplash