5. Slaap niet in een te warme slaapkamer
We weten het: met steenkoude voeten in bed liggen is verschrikkelijk. Wellicht ben je daardoor nog weleens geneigd om de thermostaat wat hoger te draaien, maar dit is niet per se een strak plan. Als je het warm wilt krijgen, kun je toch beter sokken aantrekken of een kruik bij je voeten leggen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat je het beste in slaap dommelt in een koudere ruimte. Nu hoeft het ook niet ijskoud te zijn in je slaapkamer, maar een temperatuur tussen de achttien en twintig graden is ideaal.
6. Houd de wekker niet in het zicht
Je stinkende best doen om in slaap te vallen; daar word je niet bepaald rustiger van in je hoofd. Als je dan ook nog een blik op de wekker werpt en ziet dat het al behoorlijk laat is, heb je de poppen al helemaal aan het dansen. Je gaat nog harder je best doen om sneller onder zeil te gaan en dat heeft juist een averechts effect. Zet je wekker dus op een plek waar je ‘m niet ziet. Het is overigens wel belangrijk dat je ‘m nog kunt horen als-ie afgaat.
7. Focus je op je ademhaling
Er is ook een ademhalingstrucje om sneller de binnenkant van je oogleden te zien. Hoe dit werkt? Adem zeven tellen in, houd dit twee tellen vast en adem daarna acht tellen lang uit. Herhaal dit een paar keer en de kans is groot dat je veel sneller weg bent.
8. Zet een slaapmasker op
Waarschijnlijk heb je het al vaak gehoord: je slaapkamer moet helemaal donker zijn als je goed in slaap wilt vallen. Hoewel verduisterende gordijnen hun werk vaak goed doen, kunnen er nog steeds lichtstraaltjes naar binnen komen. Laat dit je niet wakker houden en draag daarom een slaapmasker.
9. Drink een lekkere kruidenthee
Er bestaan verschillende soorten thee die een goede nachtrust stimuleren. Denk aan diverse soorten kruidentheeën. Let alleen wel op dat je een thee drinkt waar geen cafeïne in zit. De beste thee die je voor het slapengaan kunt drinken? Pepermunt- of kamillethee!
Pagina 2/2
Lees ook: 3x Zo kan een bejaarde ouder langer zelfstandig thuis blijven wonen
Bron: Women’s Health Mag | Beeld: Unsplash