Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie doet je inzien dat je angsten irreëel zijn door ze aan te gaan: bijvoorbeeld door naar de markt te gaan bij pleinvrees of naar dat feestje als je een sociale stoornis hebt. Vaak gaat dit stap voor stap, steeds iets verder. Je leert door deze therapie je gedachten onder de loep te nemen en te veranderen.
Wees creatief
Ook kunnen hobby’s als tekenen, schilderen of sporten helpen. Door bezig en in beweging te blijven, wordt het piekeren naar de achtergrond gedrukt.
Vermijd koffie, frisdrank met cafeïne en alcohol
Batelaan: ”Alle drie kunnen een angstaanval triggeren. Alcohol kan op de korte termijn helpen bij angstklachten (het zorgt ervoor dat je ontspant), maar op lange termijn heeft het een averechts effect. Je angst wordt vaak nog groter, omdat je die sociale angst nuchter niet onder ogen durft te komen. En je ontwikkelt mogelijk ook nog een alcoholprobleem.”
Wanneer je een paniekaanval krijgt
Oefen met het krijgen van een realistisch beeld van een paniekaanval
”Probeer een aanval niet te zien als een levensbedreigende situatie, maar als een vervelend iets”, aldus Batelaan. ”Dat is niet makkelijk, maar valt wel te oefenen.” Mensen met paniekaanvallen denken tijdens zo’n aanval dat ze doodgaan. Het is goed om jezelf in dat geval te vertellen dat dit niet zo is en je er doorheen moet. Als het je lukt om de paniekaanval niet als iets levensbedreigend te zien, ben je al een eind op weg.
Hulpkaartjes
Voor sommige mensen helpt het om hulpkaartjes in hun portemonnee te doen, tipt Batelaan. Daarop staat bijvoorbeeld: ‘Ik kan dit, ik weet dat ik nu bang ben, maar ik overleef het’. Een notitie in je telefoon kan ook helpen.
Pagina 2/2
Lees ook: Last van stress? 12 natuurlijke manieren om er vanaf te komen
Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!
Bron: Linda Nieuws | Beeld: Pexels