Deze dingen geven je energie om te sporten

Soms komt er een strakke planning aan te pas op de dagen dat je gaat sporten. Je moet je eetmomenten goed timen, want als je te lang niets eet val je om van de honger in de sportschool, maar als je te laat iets eet komt alles weer omhoog. En dan is er nog de vraag wat je het beste kunt eten, want je wilt natuurlijk dat je lichaam zoveel mogelijk profijt heeft van de voedingsstoffen.

Met dit voedsel kom jij je training wel door.

Griekse yoghurt

Doe jij aan krachttraining? Dan is het belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen, en laat Griekse yoghurt nou net veel eiwitten bevatten. Omdat je tijdens krachttraining je spieren als het ware ‘afbreekt’, moet je deze weer opbouwen met eiwitten uit voedsel. Kies het liefst voor een naturel variant, de yoghurtjes met fruitsmaak bevatten vaak veel suikers. Je kunt eventueel een beetje muesli toevoegen voor de koolhydraten, zo zit je langer vol. Maar ook op de yoghurt alleen kun je wel een tijdje teren.

Havermout

Misschien begin jij de dag al vaak met een bakje havermout, dan ben je goed bezig. Door de volle granen zit je lang vol en de koolhydraten geven je energie om lekker te sporten. Je kunt bijvoorbeeld havermoutpap maken met melk of een plantaardige variant als amandelmelk of sojamelk. Voor wat smaak is het lekker om wat fruit, pindakaas of zelfs cacaonibs toe te voegen.

Fruit

Het kan soms zo simpel zijn; een appel of banaan zit vol goede suikers en koolhydraten waar je snel energie van krijgt. Het nadeel van deze ‘snelle’ koolhydraten is dat je ze ook snel weer verbrandt. Eet het fruit dus niet te ver voor je training, want dan heb je er niks meer aan. Je kunt het fruit een uur tot een halfuur voordat je gaat sporten oppeuzelen om profijt te hebben van de energie die je ervan krijgt.

Koffie

Het is natuurlijk eigenlijk geen eten, maar toch voegen we het toe aan deze lijst. Cafeïne geeft je een lekkere energieboost die je goed kunt gebruiken tijdens het sporten. Ook (groene) thee bevat cafeïne om je energie te geven. Let wel op, cafeïne drijft vocht af, dus het is extra belangrijk om genoeg water te drinken tijdens het sporten.

Maca

Maca is een superfood dat meestal te verkrijgen is in de vorm van poeder. Het zit vol aminozuren en vitaminen en het verhoogt je energieniveau. Sommige mensen mengen het door de koffie of drinken het als thee. Niet iedereen houdt van de smaak, dus je kunt het ook heel goed mengen met een smoothie of een sapje om de smaak te verdoezelen.

Ei

Heb je stevigere trek? Overweeg dan een eitje op een (geroosterde) boterham te eten. Als je tijd hebt kun je dit het beste twee uur voordat je gaat sporten eten, want het is best een stevige maaltijd. Net als bij de Griekse yoghurt zit het ei vol eiwitten (duh!) en vet om je verzadigd te houden. Van de koolhydraten in de boterham krijg je energie.

Lees ook: Zo zorg je ervoor dat je sporttas fris blijft ruiken

Dit bericht bewaren? Pin ‘m op Pinterest!

Bron: NSMBL| Beeld: Pexels