Daar gaat je kopje koffie met wat lekkers!
Een koekje bij de koffie en thee is een heerlijke traktatie. Toch moeten we hier volgens het Voedingscentrum goed mee uitkijken. In de meeste koekjes zitten namelijk veel calorieën en weinig vitamines en mineralen. En ook jouw favoriete koffiekoekje is een stuk ongezonder dan je wellicht verwacht…
Verzadigde vetten
Koekjes worden gemaakt van meel, suiker, zout en vet. En om het koekje lekkerder te maken, wordt er vaak ook royaal gebruikgemaakt van smaakmakers. Denk aan chocolade, noten, rozijnen en kokos. Een heerlijke combinatie, maar helaas slecht voor je lichaam. De vetten die gebruikt worden bij het maken van koekjes zijn namelijk verzadigd. En verzadigde vetten kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Dit verschilt per koekje, maar de kans is groot dat jouw favoriete koekje niet de verantwoordste keuze is.
Calorieën koffiekoekjes
Wat snoep jij altijd bij de koffie of thee? Want die zoete traktatie bevat waarschijnlijk veel calorieën. Zo bevat een Oreo-koekje 54 calorieën en een mergpijpje maar liefst 252 calorieën. De verstandigste keuze is dan ook een lange vinger (20 kcal) of Maria koekjes (27 kcal). Toch zitten hier ook haast geen voedingsstoffen in en bestaat het vooral uit veel suikers en vetten. Zie hieronder de andere koekjes die we voortaan helaas in de koektrommel moeten laten:
- Lange vinger: 20 kcal
- Maria koekje: 27 kcal
- Speculaas: 33 kcal
- Kletskop: 39 kcal
- Café noir: 42 kcal
- Biscuit: 44 kcal
- Volkoren biscuit: 47 kcal
- Oreo-koekje: 53 kcal
- Zandkoekje: 71 kcal
- Chocolate chip cookie: 105 kcal
- Mueslireep: 108 kcal
- Krakeling: 124 kcal
- Ontbijtkoek: 169 kcal
- Bokkenpootje: 182 kcal
- Stroopwafel: 189 kcal
- Luikse wafel: 223 kcal
- Roze koek: 235 kcal
- Gevulde koek: 246 kcal
- Mergpijpje: 251 kcal
Volkorenkoekjes
Koekjes met veel granen of Musli lijken gezond, maar zijn dit vaak niet. In deze koekjes zitten namelijk ook veel suiker en verzadigde vetten. Probeer hier daarom niet te veel van te eten. Toch zin om iets bij de koffie of thee te nuttigen? Kies dan voor een handje noten of een stuk fruit. En natuurlijk: af en toe kun je best voor die lekkernij gaan. Genieten (met mate) moet gewoon kunnen!
Lees ook: Lekker eten kan zorgen voor minder stress en dit is hoe dat werkt
Bron: Libelle | Beeld Unsplash, Erika Osberg