Bron: Pexel
Beweeg je lichaam op een leuke manier
Lichaamsbeweging hoeft geen karwei te zijn, zeker niet als er talloze leuke manieren zijn om in beweging te komen. Lichaamsbeweging helpt bij het beheersen van stress, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het bevorderen van een goede nachtrust – allemaal essentieel voor iedereen met diabetes. Kies een activiteit die je opwindt, dan is de kans groter dat je het volhoudt.
Denk buiten de loopband! Dansen, zwemmen, wandelen of indoor rotsklimmen kunnen van “beweging” “speeltijd” maken. Of het nu een wandeling met een vriend is of een dansles, zoek beweging die leuk is. Het houdt je niet alleen actief maar ook aan het lachen.
Actief blijven betekent niet dat je een afmattende workout moet doen. Zelfs korte bewegingsmomenten tellen. Kies dus iets wat je leuk vindt en maak er een gewoonte van. Het is makkelijker om in beweging te komen als het leuk voelt in plaats van een dagelijkse verplichting.
Zoek een betere slaap
Een goede nachtrust is net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging. Een kalmerend ritueel voor het slapengaan – of dat nu een bad, een dagboek of lezen is – kan een groot verschil maken in de kwaliteit van je rust. Ontspan je voordat je naar bed gaat om verfrist wakker te worden en klaar te zijn voor de dag.
Digitale apparaten zijn overdag geweldig, maar kunnen de slaap verstoren als je ze voor het slapengaan gebruikt. Probeer schermen minstens een uur voor het slapengaan te vermijden. Richt je in plaats daarvan op ontspannende routines, zoals rustige stretchoefeningen of een goed boek, die je lichaam laten weten dat het tijd is om te rusten.
Als je slaapproblemen blijft houden, vooral als je moe wakker wordt, neem dan contact op met je arts. Mensen met diabetes type 2 zijn vatbaarder voor slaapapneu, wat de kwaliteit van de slaap kan verstoren. Het aanpakken van slaapproblemen kan een merkbaar verschil maken in hoe je je elke dag voelt. Kijk op de volgende pagina voor een holistische oplossing!
.