Zandloperfiguur
Bij mensen met een zandloperfiguur is het gewicht gelijkmatig verdeeld over hun onder- en bovenlichaam. Een zandloperfiguur is te herkennen aan een duidelijke taille en heupen en schouders die even breed zijn. Mensen met een zandloperfiguur kunnen gemakkelijk 5 kilo aankomen zonder dat ze het doorhebben, omdat het gewicht zo gelijkmatig wordt verdeeld over het lichaam. Glassman tipt: “Ga ongemerkte gewichtstoename tegen door slim te snacken. Zorg ervoor dat je complexe koolhydraten binnenkrijgt, die je haalt uit groentes, fruit, bonen, havermout en volkoren rijstproducten. Vermijd voedingsmiddelen met veel suikers en verzadigde vetten, deze slaan je lichaam namelijk gemakkelijk op.
Pilaarfiguur
Heb je altijd al een slanke bouw gehad en heb je weinig rondingen? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk een pilaarfiguur. Als het om vetopslag gaat, heb jij met jouw lichaamstype het meest geluk. Mensen met een pilaarfiguur hebben doorgaans juist moeite om aan te komen, zelfs als ze er hun best voor doen. Echter, dat betekent natuurlijk niet dat je alles kunt eten wat los en vast zit, zegt diëtiste Cipullo. Want ook al zie je er slank uit, je kunt alsnog een hoog vetpercentage hebben. Het vet slaat zich dan binnenin je lichaam op, in plaats van aan de buitenkant. Welk dieet past bij het ‘pilaartype’? Cipullo adviseert personen met dit lichaamstype om zich aan een gebalanceerd dieet te houden, bestaande uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Omdat pilaartypes vaak ondergewicht hebben, zouden ze vrijwel geen voedingsmiddelen moeten vermijden. Het is belangrijk om van alle voedingsstoffen genoeg binnen te krijgen.
Wijnglasfiguur
Heb je het figuur van een wijnglas, dan heb je waarschijnlijk brede schouders en borst, maar word je naar beneden toe steeds smaller. Je wordt – met name in je bovenlichaam –gemakkelijk gespierd, maar net als bij een appelfiguur slaat je lichaam ook gemakkelijk buikvet op. Welk dieet goed bij je past? “Een dieet met veel koolhydraten”, adviseert Glassman. “Koolhydraten geven je voldoende energie en houden je een lange tijd verzadigd. Kies hierbij wel voor complexe koolhydraten, die je kunt vinden in quinoa, bruine rijst, linzen, bonen en zoete aardappel.” Daarnaast kun je vetten beter zo veel mogelijk vermijden, raadt de voedingsdeskundige aan. Je hoeft heus niet alle vetten te schrappen uit je voedingspatroon, maar ga wel bewust met je vetinname om. Eet zo min mogelijk kokosolie, kaas, boter en andere oliën. Gezonde vetten, zoals die in avocado of noten, kun je natuurlijk af en toe wel eten.
Pagina 2/2
Lees ook: Zo kun je twee kilo afvallen zonder dieet of sport
Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!
Bron: The Healthy | Beeld: Pexels