We worden steeds fanatieker
We weten allemaal dat sporten heel gezond is. Het houdt je fit en het is goed voor zowel je lichamelijke, als je geestelijke gezondheid. We worden dan ook steeds fanatieker en leggen de lat voor onszelf steeds hoger. Maar is dagelijks sporten eigenlijk wel gezond, of slaan we erin door?
Sportarts Kris Peeters geeft ons het verlossende antwoord.
Hogere lat
Sportarts Kris Peeters benadrukt dat het een goede zaak is om voor een sportieve levensstijl te kiezen, omdat sporten simpelweg een positief effect heeft op je lichaam. Toch betekent dit niet dat je iedere dag moet sporten. Volgens Peeters is drie à vier keer per week trainen ideaal. ”We merken dat steeds meer mensen de lat hoger leggen”, legt hij uit aan HLN. ”Met extreme sporten is niets mis, op voorwaarde dat je het verantwoord aanpakt.” Daarnaast is variatie heel belangrijk. Focus je de ene dag op krachttraining, terwijl je de andere dag lekker gaat hardlopen.
Risico’s
Uit recent onderzoek, dat is gepubliceerd in JAMA Internal Medicine blijkt dat mensen die één à twee keer per week sporten dezelfde voordelen ervaren als degenen die dagelijks trainen. Voor dit onderzoek analyseerden wetenschappers van de Loughborough University de gegevens van 63.000 mensen. Personen die zeiden slechts één à twee keer in de week te sporten, verlaagden door het bewegen hun kans om vroegtijdig te sterven met 30 tot 34 procent. Mensen die elke dag in de sportschool te vinden zijn, verlaagden dit risico met 35 procent. Kortom: het maakt niet veel uit, als je maar iedere week ten minste één keer sport. Onderzoeker Gary O’Donovan vertelt: ”Het belangrijkste punt dat onze studie maakt, is dat de frequentie van sporten niet belangrijk is. Het gaat om de intensiteit.”
Spiegelen
Toch zijn er genoeg mensen die verslaafd zijn aan sporten. Dit komt volgens Peeters, doordat de realiteit in de media rooskleuriger wordt neergezet. Je kijkt naar de televisie en het lijkt net alsof je na twee maanden trainen al een marathon kunt lopen. ”Mensen spiegelen zich daaraan, met alle gevolgen van dien”, aldus de sportarts. Peters ziet dan ook regelmatig mensen die overdrijven en zelfs met vergevorderde blessures door blijven trainen.
Grenzen
”Het verslavende aspect van sport hoeft zeker niet negatief te zijn. Denk maar aan mensen die na een stressvolle werkdag hun hoofd leegmaken als middel tegen depressie. Maar elke dag sporten kan niet gezond zijn”, aldus Peeters. Hij raadt dan ook aan om niet iedere dag te gaan trainen. Het is belangrijk dat je lichaam minstens één rustdag per week krijgt. ”Je lichaam heeft grenzen. Die kun je met krachttraining wel wat verleggen, maar niet tot in het oneindige”, waarschuwt de sportarts.
Alarmsignalen
Maar wanneer sport je te veel? Je merkt vooral dat je te ver bent gegaan wanneer je last krijgt van buitensporig gewichtsverlies, slaapproblemen, vermoeidheid en als je geen hartslagverhoging meer ervaart bij inspanning. Daarnaast is het ook verstandig om aan de bel te trekken wanneer je een schuldgevoel ervaart wanneer je een dag niet sport. Dit zijn stuk voor stuk alarmsignalen dat je doorslaat in het trainen.
Lees ook: Dit is hoe vaak en hoe lang je zou moeten sporten volgens een personal trainer
Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!
Bron: RTL Nieuws | Beeld: Pexels