Stap 1
Knijp je neus dicht en hou je adem in.
Stap 2
Loop in een stevig tempo rond terwijl je je adem inhoudt en je neus dichtknijpt. Neem niet meer dan twintig tot dertig stappen. Als je voelt dat je duizelig wordt of dat je zuurstof tekort komt begin dan weer met ademen. Hou je adem in totdat je een sterke behoefte voelt om te ademen. Hou je adem niet in tot op het punt dat je jezelf er niet meer goed bij voelt, aangezien dat extreem gevaarlijk is, maar dat spreekt voor zich.
Stap 3
Nadat je je neus weer loslaat en een keer ademhaalt ga je zitten, maar zorg ervoor dat je je ruggengraat zo recht mogelijk houdt. Je borst naar voren, je schouders naar achter en je kin omhoog.
Stap 4
Hou je mond dicht en adem door je neus. Inhaleer niet diep, focus je op lichte ademhalingen je neus in en uit. Bij uitademing adem je diep uit en focus je op het ontspannen van je spieren. Ontspan je borst en schouders en maak je spieren los.
Stap 5
Doe voortdurend kleinere en kleinere ademhalingen door je neus. Adem diep uit en blijf je focussen op ontspanning. Voorzichtig inademen zorgt ervoor dat je ademhaling sneller wordt, maar dat is prima. Blijf door je neus in- en uitademen gedurende twee tot drie minuten. Let erop dat je alleen door je neus in- en uitademt en niet door je mond! Het doel van deze korte ademhalingen is om je lichaam ertoe te bewegen om te verlangen naar lucht. Je neusholtes zullen in reactie hierop open gaan.
Stap 6
Je neusholtes moeten nu veel vrijer aanvoelen. Doe je best om door je neus uit te ademen nadat je je beter voelt.
Pagina 2/2