Je leeftijd bepaalt jouw nachtrust

Het belang van slapen valt eigenlijk niet te onderschatten. Een goede nachtrust is de basis voor een gezond leven, zowel geestelijk als lichamelijk. Wie te kort of te weinig slaapt merkt dat in de meeste gevallen direct. Slaapgebrek beïnvloedt de functie van onze hersenen waardoor je overdag slecht of matig kunt presteren. 

Maar wat is nu te kort slapen en hoeveel uren slaap heb je nodig om van een goede nachtrust te mogen spreken?

Ernstige gevolgen
Van een slaaptekort wordt je somber, neerslachtig en gestresst. De lichamelijke gevolgen van een chronisch slaaptekort zijn ook niet te overzien, te weinig slapen wordt onder andere geassocieerd met hartfalen, hartritmestoornissen, een hoge bloeddruk, beroertes, diabetes en overgewicht. Als je een slaaptekort hebt kan je dit wel inhalen, maar niet door uit te slapen. Je kan het alleen compenseren door vroeger naar bed te gaan!

Leeftijd
Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt per leeftijd, deze behoefte is in elke levensfase verschillend. Hoe oud ben jij? Dit is het aantal uren slaap dat je per nacht nodig hebt!

1. Baby

• 1 – 4 weken: 15 – 17 uur slaap per dag/etmaal
• 1 – 4 maanden: 14 – 15 uur slaap per dag
• 4 – 12 maanden: 14 – 15 uur slaap per dag. Baby’s slapen het grootste deel van de dag. Hun slaap-waakritme is in het begin nog niet ontwikkeld, waardoor ze slapen wanneer ze moe zijn – ook overdag. Naarmate ze ouder worden, worden de dutjes overdag minder en begint het slaap-waakritme zich te ontwikkelen.

2. Kleuters

• 1 – 3 jaar oud: 12 – 14 uur slaap per dag
• 3 – 6 jaar oud: 10 – 12 uur slaap per dag

3. Kinderen

• 6 – 12 jaar oud: 10 – 11 uur slaap per dag

4. Tieners

• 12 – 18 jaar oud: 8 – 10 uur slaap per dag

5. Volwassenen

• 18 jaar ouder: 7 – 8 uur slaap per dag

Beeld: Unsplash