Een goede nachtrust
Een goede nachtrust kan wonderen doen. Niet alleen voor je humeur, maar ook voor je gewrichten. Als je na een vermoeiende nacht wakker wordt, voel je dat waarschijnlijk de hele dag in je gewrichten. Zorg dus voor voldoende rust. Een goede slaaphouding is heel belangrijk als je moeite hebt om in slaap te vallen vanwege gewrichtspijn. Wij raden je dan ook aan om op je zij te slapen met een kussen tussen je benen. Vermijd een pijnlijke schouder als je die hebt door plat op je rug te gaan liggen.
Hier zijn een paar andere tips voor een goede nachtrust:
- Ga op tijd naar bed en zorg voor een consistent nachtritme. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Dit zorgt ervoor dat je dieper en beter slaapt en dat resulteert weer in een vermindering van je gewrichtspijn.
- Gebruik de slaapkamer als een plaats om te slapen en niets anders. Als je vaak in je bed ligt om een film te kijken, e-mails te beantwoorden of iets anders dan slapen, dan zullen je hersenen het niet meer associëren als een slaapomgeving en kan het je ’s nachts wakker houden.
- Beweeg een beetje gedurende de dag. Het maakt niet uit wat je doet, want zelfs een dagelijkse wandeling kan je helpen om sneller en dieper in slaap te vallen.
- Vermijd het eten van grote maaltijden of veel suikers twee tot drie uur voor het slapengaan. De suikers geven je een suikerboost en zorgen ervoor dat je je energiek voelt in plaats van slaperig. Eten vlak voor het slapen gaan geeft je lichaam niet genoeg tijd om het voedsel te verteren, waardoor je ’s nachts last krijgt van maagklachten, indigestie of zure reflux.
- Blijf een paar uur voor het slapen gaan af van elke vorm van cafeïne. Dit wist je waarschijnlijk al, maar cafeïne is een stimulerend middel wat je slaap kan verstoren. Wist je dat chocolade en wijn ook cafeïne bevatten? We weten het… We hadden ook liever gehad dat het anders was… Helaas is een glas wijn en een stukje chocolade niet de beste avondsnack als je goed wilt slapen.