De 4-7-8 ademhalingsoefening is uitermate geschikt als je ’s avonds in bed ligt en niet kunt slapen. Deze bewuste ademhalingsoefening wordt al jaren gebruikt bij onder andere yoga en andere Oosterse ontspanningstechnieken. De techniek ontspant het hart, de geest en het centrale zenuwstelsel, waardoor je ontspant en sneller in slaap valt.
De techniek is heel erg simpel; adem vier seconden door je neus en houd je adem vervolgens zeven seconden vast. Adem acht seconden uit door je mond. Herhaal deze cyclus net zo lang tot je in slaap valt. Uiteindelijk zal je merken dat je hartritme afneemt, je geest leeg raakt en je ontspannen wordt. Of het echt werkt hangt af van hoe precies je de oefening doet. Baadt het niet dan schaadt het niet zullen we maar zeggen!
Pagina 2/2