Hadden we dit trucje maar eerder geweten!
Als je voor je werk veel loopt of staat, heb je ongetwijfeld wel eens last van je voeten gehad. Aan het einde van een lange dag neerploffen op de bank met de pootjes omhoog, kan voor veel verlichting zorgen. Maar wat als dat niet meer genoeg helpt? Dan is er één handig trucje dat de voetpijn kan verzachten.
Voetpijn
Over het algemeen komt pijn in je voeten van overbelasting. Als je bijvoorbeeld een beroept hebt waarbij je de hele dag staat of heen en weer loopt, dan kan dit op de lange termijn z’n tol eisen. Misschien ken je al wat trucjes om de pijn te verlichten aan het einde van een lange week: lekker met je benen omhoog zitten, een rustgevend voetenbadje, of een partner of professional inschakelen voor een goede massage. Maar als dat nu allemaal niet helpt? Dan kun je het beste grijpen naar een lacrosse-bal, deelt bewegingsdeskundige Corina Aparicio.
Lacrosse-bal
In Nederland is de sport lacrosse niet heel populair, maar je kunt online op veel plekken balletjes voor de sport aanschaffen. Dit zijn een soort stevige, rubber-achtige ballen. “Net als een foamroller kun je een lacrossebal gebruiken om zelf je spieren en bindweefsel te ontspannen”, deelt zij met Real Simple. “In onze voeten hebben we ongeveer twintig verschillende spieren die helpen met het controleren en vormen van de voet. Een hulpmiddel als een lacrosse-bal kan helpen om die spierspanning op te breken, waarmee je je flexibiliteit, beweeglijkheid en spieren verbetert”, legt ze uit.
Hoe pak je dat aan?
Zelf ook aan de slag met een lacrosse-bal? Dat kan als je staat, maar ook als je bijvoorbeeld aan een bureau zit. Zorg voor een harde ondergrond en leg de bal onder je voet. Voetspecialist dokter Nawja Javed schrijft: “Beeld je in dat je voet uit vier kwadranten bestaat. Behandel één kwadrant per keer door je voet over de bal naar voor en achter, en van zij naar zij te rollen. Besteed aan elke voet ongeveer een minuut, en richt je in het bijzonder op de gebieden die extra stijf aanvoelen”, deelt ze. Deze oefening kun je regelmatig herhalen: tot wel twee keer per dag, afhankelijk van wat goed voelt voor je lichaam.
Geen lacrosse-bal?
Tja, maar zo’n lacrosse-bal heb je misschien niet direct bij de hand. Gelukkig kun je ook gebruikmaken van een honkbal, softbal, of tennisbal. Zolang het maar een stevige bal is die een béétje meegeeft. Ook verkopen veel sportzaken speciale foam rollers. En als je dat allemaal niet in huis hebt? Dan kun je desnoods andere stevige, rolbare objecten gebruiken. Een bevroren flesje water of goederen in blik kunnen bijvoorbeeld ook werken, deelt dokter Javed. Opties genoeg, dus!
Lees ook: Last van een stijve nek? Zo kun je er snel vanaf komen!
Bron: Real Simple | Beeld: Unsplash, Michal Parzuchowski