Helaas is niet iedereen gezegend met een snelle stofwisseling

Helemaal wanneer je ouder wordt, werkt je metabolisme minder snel dan je wellicht zou willen. Gelukkig zijn er een paar manieren waarop je je stofwisseling wat kunt versnellen.

Het lijkt soms niet eerlijk. De ene persoon kan non-stop eten zonder aan te komen en de ander hoeft maar aan een burger te ruiken en komt al aan. De snelheid van je metabolisme heeft te maken met je leeftijd, geslacht, lengte, hormoonhuishouding en het is erfelijk. Werkt jouw stofwisseling niet zo snel? Gelukkig zijn er manieren waarop je deze kan versnellen.

• Sport ’s ochtends: sport je ’s ochtends? Dan werkt dit de hele dag door op je stofwisseling. Je hoeft niet per se eerder op te staan om een rondje door het park te rennen. Op de fiets naar je werk gaan in plaats van de auto pakken is ook al heel effectief!
• Meer water drinken: zodra je ook maar iets te weinig hebt gedronken, vertraagt je metabolisme. Zorg daarom dat je altijd genoeg water drinkt. Uit een onderzoek blijkt dat mensen die acht glazen water per dag dronken meer calorieën verbranden dan degenen die slechts vier glazen per dag naar achter slaan.
• Drink ijskoud water: nu we het toch over water hebben. Als je geen gevoelige maag hebt, kun je je spijsvertering nóg ietsje sneller laten werken door ijskoud water te drinken. Je lichaam werkt daardoor harder om weer op ‘temperatuur’ te komen, waardoor je spijsvertering sneller gaat werken.
• Drink koffie en groene thee: even geen zin in water? Dan zijn de dranken koffie en thee ook een goede optie. Zwarte koffie heeft een licht stimulerende werking op de stofwisseling en groene thee bevat een bepaald stofje waardoor het proces van verbranden van vetten wordt versneld.
• Eet veel kleine maaltijden: drie keer per dag eten is te weinig als je je metabolisme een boost wilt geven. Je lichaam gaat namelijk in de zogenoemde ‘spaarstand’ waardoor de calorieën van de volgende grote maaltijd extra hard aankomen. Wanneer je steeds kleine porties eet, hou je de verbranding op gang.
• Bouw spieren op: een van de beste manieren om je metabolisme te versnellen, is het opbouwen van spieren. Een halve kilo spier verbruikt zo’n 35 calorieën per dag ten opzichte van een halve kilo vet die maar twee calorieën per dag verbruikt. Bovendien verbruiken je spieren ook in de ruststand energie.
• Slaap voldoende: wanneer je regelmatig te weinig slaapt, kan dit de stofwisseling behoorlijk verstoren. Bovendien kan de vermoeidheid ervoor zorgen dat je meer gaat eten.
• Eet meer proteïne: Je lichaam werkt twee keer zo hard wanneer het proteïne moet verteren dan wanneer het vetten of koolhydraten moet verteren. Als je meer proteïnerijke producten wilt eten, moet je vaker gerechten eten met tofu, eieren, kip, noten, bonen, zuivelproducten en mager rund- en varkensvlees.
• Eet pittiger: door pittig te eten wordt je stofwisseling voor een half uur na de maaltijd met 20 procent verhoogd.
• Pas je omgeving aan: wanneer je het koud hebt, moet je lichaam harder werken om het warm te krijgen. Hierdoor gaat je stofwisseling ook sneller werken. Doe de verwarming bijvoorbeeld iets minder hoog dan je normaal zou doen op een koude dag.

Bron: Dokter Dokter, gezondheidsnet | Beeld: Unsplash