Je hebt het voor een groot deel zelf in de hand!
Het is algemeen bekend dat een te hoog cholesterol erg ongezond voor je is. Het vergroot de kans op een beroerte, hartaanval en veel andere gezondheidsproblemen. Gelukkig zijn er genoeg manieren waarop je zelf je cholesterol kunt verlagen. We delen vijf tips.
1. Vervang verzadigde vetten door gezonde vetten
Vetten worden vaak als de vijand gezien bij afvallen, maar dat hoeft niet zo te zijn. Er zijn namelijk goede en slechte vetten. Slechte vetten zijn verzadigde vetten en komen bijvoorbeeld voor in koekjes, chips en alles wat gefrituurd is. Deze producten kunnen je cholesterol verhogen. Goede vetten komen onder andere voor in vette vis, noten, avocado en olijfolie. Door meer van deze voedingsmiddelen te eten, kun je je cholesterol juist verlagen.
2. Eet voldoende vezels
Ook een vezelrijk dieet kan helpen bij het verlagen van je cholesterol. ““Een vezel bindt zich aan cholesterol en verwijdert het zo uit je lichaam”, legt cardioloog Leslie Cho aan Margriet uit. De aanbevolen hoeveelheid voor een gemiddelde volwassene is volgens haar zo’n 25 tot 35 gram vezels per dag. Vezels vind je met name in volkoren producten, groente, fruit en peulvruchten.
3. Eet minder rood vlees
Onderzoek wijst uit dat het dagelijks eten van rood vlees kan leiden tot een verhoogd cholesterol. Het is daarom verstandig om hier niet te regelmatig van te eten, en vaker te kiezen voor een plantaardige maaltijd.
4. Stop met roken
Stoppen met roken is voor veel dingen goed, maar zeker ook voor je cholesterolgehalte. “Als je een hoog cholesterolgehalte hebt en rookt, verdubbel je het risico dat je aderen dichtslibben”, aldus Cho.
5. Beweeg voldoende
Ook voor bewegen geldt dat het erg goed is voor je algemene gezondheid. Je kunt je cholesterol al verlagen door wekelijks tweeënhalf uur intensief te bewegen. En dat betekent niet dat je meteen een marathon moet lopen. Een stevige wandeling of een halfuur baantjes trekken telt ook als intensieve beweging. Zo kom je gemakkelijk op tweeënhalf uur!
Lees ook: Hierdoor wordt je intoleranter voor lactose naarmate je ouder wordt
Bron: Margriet | Beeld: Adobe Stock