3. Benen tegen de muur
Voor deze beweging ga je rechtop zitten met je gezicht richting de muur. Leg jezelf vervolgens naar achteren en strek dan je benen rechtop tegen de muur. Je handen laat je naast je rusten en haal een aantal keer diep adem.
4. De duif
Voor deze beweging begin je op je handen en voeten, waarbij je handen ongeveer op schouderbreedte moeten zitten. Vervolgens breng je tussen je handen je linkerknie naar voren en daarna strek je je rechterbeen naar achteren op je bed. Dan adem je uit en vouw je je lichaam naar boven over je linkerknie. Bekijk de andere yogabewegingen op de volgende pagina.
5. De vis
Voor deze beweging ga je plat op je rug liggen en breng je je handen tot vlak onder je heupen. Vervolgens doe je je borst enigszins naar voren, terwijl je je hoofd naar achteren buigt.
6. De makkelijk liggende draai
Voor deze beweging ga je op je rug liggen en breng je je knieën zo dicht mogelijk tegen je borst aan. Hou je benen achter je knieën met je linkerarm, terwijl je je knieën langzaam naar links laat zakken op het bed. Je hoofd dien je met de kant waar je naartoe gaat mee te bewegen. Doe dit een tijdje zo en wissel daarna af naar de andere kant.
7. De kinderpose
Voor deze beweging ga je geknield op bed zitten en doe je je tenen zo ver mogelijk naar achteren. Het is de bedoeling dat je knieën op dezelfde hoogte komen te zitten als je heupen. Vervolgens leun je naar boven toe. Hou deze positie zo lang mogelijk aan, maar zorg er wel voor dat het comfortabel voor jezelf blijft.
Op de volgende pagina de rest van de oefeningen!
Pagina 2/3