Uitslapen is niet zo onschuldig als het lijkt
Het lijkt zo makkelijk om na een drukke week in het weekend uit te slapen. Wat langer in je bed blijven stinken of de wekker niet zetten werkt helaas averechts bij het goedmaken van je slaapgebrek. Verschillende onderzoekers hebben zich over deze kwestie gebogen en komen met een verrassende ontdekking, zo delen ze met Panorama.
Slechter concentreren
Wanneer je lang uitslaapt, verdwijnt een korte nacht helaas niet. Het is daarom belangrijk dat je minimaal zeven uur per nacht maakt, ook op dagen waarop de wekker te vroeg gaat of dat je vrij bent. Slaapgebrek zorgt er gedurende de week namelijk voor dat je je veel slechter kunt concentreren, dat je een slechter leervermogen hebt en dat je verminderde vaardigheden hebt om goede beslissingen te nemen.
Verhoogd risico
Langdurig slaapgebrek zorgt er daarnaast voor dat je een verhoogd risico hebt op stofwisselingsproblemen, zoals obesitas en diabetes. Dit komt door verstoring van de insulinegevoeligheid, waardoor je gaat snacken en meer kilo’s aankomt.
Powernap
Wil je weten hoe je wel makkelijk van je slaapgebrek afkomt? Een dutje tussen de middag doet al veel wonderen. Let er wel op dat je dutje het liefst negentig minuten duurt. Dit is nodig om een complete slaapcyclus te volgen en in een remslaap te komen. Wanneer de remslaap verstoort, zul je nog meer behoefte aan slaap hebben. Wanneer negentig minuten niet lukt, dan kun je ook een powernap doen. Deze moet alleen wel stoppen voordat je in je remslaap komt. Zet daarom een timer voor tien tot vijfentwintig minuten, bij voorkeur tussen 13:00 uur en 15:00 uur.
Wil je meer lezen over het inhalen van je slaap of andere prietpraat? De nieuwe Panorama ligt nu in de winkel!
Lees ook: Wetenschappelijk bewezen: hierover dromen honden tijdens het slapen
Bron: Panorama | Beeld: Pexels