Lichaamsscan
Het eerste onderdeel van de truc is om een zogenoemde lichaamsscan te doen. Een voor een ontspan je de verschillende spieren in je lijf.
- Ontspan eerst de spieren in je gezicht: je voorhoofd, rondom de ogen, de kaak en de tong.
- Laat vervolgens je schouders zakken en ontspan de spieren. Breng dan de aandacht naar je rechterarm en ontspan de spieren in je bovenarm, onderarm en hand. Herhaal met de linkerarm.
- Adem diep uit en laat je borstkas ontspannen.
- Ontspan nu de spieren in beide benen. Ga van boven naar beneden: ontspan eerst de dijen, dan de knieën, dan de kuiten en tot slot de voeten.
Tweede onderdeel
Nu je al je spieren hebt ontspannen, is het tijd om jezelf een voorstelling te maken, oftewel een visualisatie. Sluit je ogen en stel jezelf een van de volgende situaties voor. Kies de situatie die je het meest aanspreekt:
- Je ligt in een zwarte fluwelen hangmat in een ruimte die helemaal verduisterd is.
- Je ligt op je rug in een kano, dobberend op het water. Het water is kalm, de lucht boven je is strakblauw. Er is geen wolkje aan de lucht.
- Herhaal tien seconden lang in je hoofd de woorden ‘niet denken, niet denken, niet denken’.
Zes weken
Als je hierna nog altijd met open ogen ligt, is dat niet meteen een reden om op te geven. Het kan tot zes weken duren om dit trucje volledig aan te leren en het resultaat is naar zeggen steeds beter. Even volhouden dus! Je kunt ook experimenteren met verschillende, kalme visualisaties. Stel je bijvoorbeeld voor dat je in een groen weiland ligt op een zonnige dag, of op een rustig strand terwijl de golven zachtjes aan land komen en weer terug de zee in rollen. Slaap lekker!
Pagina 2/2
Lees ook: Dit gebeurt er met je lichaam als je kaas eet voor het slapengaan
Bron: Libelle | Beeld: Pexels, Ketut Subiyanto