Als je een paniekaanval hebt kun je last hebben van de volgende symptomen:
- Je hebt het gevoel dat je gek wordt: omdat de emoties die bij een paniekaanval horen heel intens zijn, kun je het gevoel hebben alsof je gek wordt.
- Je hart gaat tekeer: wanneer je een paniekaanval hebt, reageert je lichaam alsof het bedreigd wordt en staat het in een ultieme staat van paraatheid: je hartslag gaat omhoog.
- Je bent bang dat je dood gaat: de angstgevoelens die door je lichaam razen zorgen ervoor dat de angst dat je dood gaat groter wordt. Dit komt door de adrenaline.
- Je hebt moeite met ademhalen: je hebt het gevoel alsof je niet genoeg lucht binnenkrijgt. Dit is een veelvoorkomend symptoom; door je angstige gevoelens ga je automatisch sneller ademhalen en begin je te hyperventileren.
- Je begint te zweten: Zweten is een natuurlijke reactie op angst. Ook veel voorkomend is trillen of schudden als je zweet.
Maar wat kun je doen? Bij een (aankomende) paniekaanval is het van belang dat je rustig blijft. Door jezelf rustig te laten worden zal je hartslag dalen en zal je lichaam weer in een ontspannen in plaats van gespannen toestand komen. Je kunt ontspannen door middel van de volgende oefening:
Pagina 2/2
1 2