Ook voor volwassenen is het een goed idee om weer eens touwtje te springen
We hadden er vroeger allemaal wel een: een springtouw. Touwtjespringen was steevast een van de dingen die we op het schoolplein deden en eigenlijk is het zonde dat we er later mee zijn gestopt. Waarom? Het springtouw geeft je een superefficiënte, goedkope en makkelijke workout en zou zelfs net zo goed voor je zijn als hardlopen!
Veel voordelen
Alle voordelen van hardlopen, maar dan zonder dat je het huis uit hoeft te gaan om die kilometers te maken. Het kan met een springtouw, zo weet personal trainer Joshua Vela. “Ik doe zowel aan hardlopen als aan touwtjespringen”, vertelt hij aan Well + Good. Volgens hem hebben springen en rennen hetzelfde doel. Met beide bouw je spieren, werk je aan je mentale gezondheid, kun je een gezond gewicht behouden, verklein je de kans op ziekten en stroomt er meer zuurstofrijk bloed naar de spieren.
Snelle cardio
Touwtjespringen heeft misschien nog wel meer voordelen dan een stuk hardlopen. “Na tien minuten springtouwen heb je net zoveel calorieën verbrand en aan je spieren gewerkt als met een halfuur hardlopen”, vertelt Vela. Met het springtouw in de aanslag heb je dus zo een snelle, maar effectieve cardiosessie achter de rug. Zet de radio aan, spring drie liedjes mee en klaar! Een groot voordeel van springtouwen is dat het altijd en overal kan. Thuis, in de tuin, in het park…De sportschool kun je ook weer overslaan.
Belasting van de gewrichten
Sporten zoals hardlopen kunnen behoorlijk belastend zijn voor je gewrichten. Met de juiste houding kan touwspringen helpen om je gewrichten te versterken. “Het is een goede manier om je enkels te stabiliseren en scheenbeenklachten te voorkomen”, legt Vela uit. Springtouwen kan daarom ook een goede manier zijn om het sporten weer op te pakken als je door een blessure een tijdje niet in beweging bent geweest.
Sterkere spieren
Spierballen kweken met een springtouw? We hadden het niet gedacht toen we vroeger In, spin, de bocht gaat in zongen, maar het blijkt wel het geval te zijn. Het zorgt vooral voor krachtige spieren in de kuiten en dijen. Daarnaast is een paar minuten springen een fantastische warming up om je spieren voor te bereiden op de rest van je workout.
Balans en coördinatie
Het is niet alleen voetenwerk, ook moet je tijdens het springtouwen natuurlijk goed inschatten wanneer je springt om niet te struikelen. Regelmatig sporten met een springtouw helpt dan ook om de coördinatie en balans van het lichaam te verbeteren, waaronder ook de hand-oogcoördinatie.
Verschillende manieren
Zoals je je misschien nog wel van vroeger herinnert, zijn er talloze manieren om met het springtouw in de weer te gaan. Kruislings, achteruit, met één been, dubbele sprongen…Op YouTube staan veel voorbeeldfilmpjes waarin alle verschillende bewegingen aan bod komen, om je geheugen weer even te verfrissen.
Goed touwtjespringen
Op de juiste manier touwtjesspringen is misschien lastiger dan je denkt. Zo zijn de lengte van je touw, je houding en de manier van landen van groot belang. In onderstaande video leer je hoe het moet.
Lees ook: Thuis sporten? Doe eens een Mamma Mia of High School Musical workout
Bron: Well + Good | Beeld: Pixabay