Dankzij de donkere, koude dagen bestaat een grote kans dat je een tekort hebt aan vitamine D
Als er een vitamine noodzakelijk is voor ons lichaam, dan is het vitamine D wel. Dit zorgt ervoor dat calcium uit de voeding gehaald wordt en in het lichaam opgenomen kan worden. Met name de groei en het behoud van stevige botten en tanden is vitamine D erg belangrijk. Daarnaast is deze vitamine ook erg belangrijk voor een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.
Des te meer reden om het vitamine D-gehalte in ons lichaam op te krikken.
Zonlicht
Want wat is nou de voornaamste bron van vitamine D? Juist, zonlicht. En de zon, die zien we niet zoveel tijdens deze donkere, koude winterdagen. Geen wonder dus dat veel mensen op het moment kampen met een tekort aan deze vitamine. Onder invloed van zonlicht is het voor ons lichaam niet zo moeilijk om zelf die vitamine aan te maken. Reden genoeg om ons lichaam in deze donkere tijden een handje te helpen.
Je hebt meer kans op een tekort aan vitamine D als je…
- ouder dan 50 jaar bent.
- een donkere huid hebt.
- in een noordelijk gebied woont (zoals Nederland bijvoorbeeld).
- licht of zwaar overgewicht hebt.
- een melkallergie hebt of lactose-intolerant bent.
- een leverziekte hebt.
De symptomen van een tekort zijn:
- Je voelt je lusteloos.
- Je hebt pijn in je botten.
- Je hebt last van chronische vermoeidheid.
- Je hebt slappe spieren en spierkrampen.
- Je hebt overgewicht.
- Je bent regelmatig verkouden of hebt last van griep.
- Je breekt vaak botten.
Dit tekort kun je aanvullen door:
- Vette vis te eten. Met name zalm, tonijn en makreel zitten vol met vitamine D.
- Veel melk te drinken. De vitamine D en calcium in melk zorgen ervoor dat het beter en langer opgeslagen wordt in de botten.
- Niet zo’n fan van melk? Kies dan voor verse sinaasappelsap.
- Het is mogelijk om het te ondersteunen door middel van supplementen. Vraag aan je huisarts welke voor jou het meest geschikt zijn.
- Veel eieren eten. Met name het eigeel bevat veel van deze vitamine.
- Je houdt ervan of niet: runderlever. Het zit boordenvol vitamine D, eet alleen niet te veel hiervan vanwege het hoge cholesterol-gehalte in het vlees.
Lees ook: Belangrijk: dit zijn de waarschuwingssignalen van een vitamine B12-tekort!
Wil je dit bericht nog een keer lezen? Pin hem dan op Pinterest!
Bron: Voedingscentrum, Libelle | Beeld: Pexels