Op een gezonde manier afvallen doe je zo
Het internet staat er vol mee: manieren om snel en zo makkelijk mogelijk af te vallen. Eén van die manieren zijn diet shakes, oftewel maaltijdvervangers. Het kan verleidelijk zijn om je maaltijden stuk voor stuk te vervangen door deze maaltijdvervangers. De kans is groot dat je op die manier veel afvalt, maar gezond is het zeker niet. Daarom delen wij vijf tips om op een gezonde manier een diet shake te verwerken in je voedingspatroon.
1. Kies de juiste maaltijdvervanger
We zeiden het al: het internet staat vol manieren om af te vallen. Er zijn dan ook tal van maaltijdvervangers op de markt. De keuze is reuze, en dat maakt het niet altijd makkelijk om een geschikte maaltijdvervanger te vinden. Er zijn verschillende dingen om op te letten als je een geschikte diet shake zoekt. Denk bijvoorbeeld aan de hoeveelheid eiwitten, suikers en het aantal calorieën. Let erop dat een shake voldoende eiwitten, koolhydraten en vezels, maar juist geen of nauwelijks toegevoegde suikers bevat. Daarnaast moet een maaltijdshake ook in je voedingspatroon passen. Eet je bijvoorbeeld veganistisch? Dan moet je natuurlijk een diet shake kiezen die plantaardig is.
2. Vervang niet meer dan twee maaltijden
Over het algemeen eten we op een dag drie grote maaltijden: ontbijt, lunch en diner. Wil je snel en veel afvallen? Dan kan de verleiding groot zijn om deze drie maaltijden te vervangen door een maaltijdvervanger. Op deze manier zul je ongetwijfeld veel kilo’s kwijtraken in een korte periode, maar dit is allesbehalve gezond en duurzaam. Het is beter om één maaltijd per dag in te ruilen voor een diet shake, bijvoorbeeld je ontbijt of je lunch. Op een drukke dag kun je best nog een extra afslankshake drinken, maar dat is wel het maximum. Eet daarnaast gezond en gevarieerd, zo houd je het het langst vol en blijven de kilo’s er ook daadwerkelijk af. Het is belangrijk dat je een andere lifestyle aanleert in plaats van te gaan voor snel succes.
3. Drink een diet shake naast je salade
Bezig met afvallen? Dan is de kans groot dat je dag in dag uit salades eet. Hartstikke gezond, maar je loopt waarschijnlijk wel wat eiwitten mis. Het is daarom een goed idee om naast je salade een afslankshake te drinken. Zo krijg je voldoende proteïne binnen en het is nog eens lekker ook. Daarnaast is het ook fijn om naast je maaltijddrankje iets te kauwen te hebben. Houd er wel rekening mee dat de salade niet te veel calorieën bevat, zodat je niet boven je dagelijkse calorie-inname uitkomt.
4. Drink een shake als snack of als pre-workout
Begin je ’s middags wat honger te krijgen? In plaats van naar de snackla te reiken, is het verstandiger om voor een gezonde optie als een diet shake te kiezen. Drink bijvoorbeeld een halve om niet zoveel calorieën binnen te krijgen, maar wel verzadigd te raken. En ben je aan het sporten geslagen? Dan is een halve maaltijdshake een ideale pre-workout snack. Het geeft je een goede boost voor het sporten, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze of na een lange werkdag. Drink de rest van het afslankdrankje na je sportsessie om je lichaam te belonen voor het harde werk.
5. Wees creatief
Je kunt een diet shake ook gebruiken als een supplement in plaats van een maaltijdvervanger. Zo kun je je smoothies verrijken met een afslankshake. Dit zorgt voor wat extra eiwitten en natuurlijk een lekker smaakje. Of voeg bijvoorbeeld wat kaneelpoeder toe aan een vanille diet shake voor een extra kick. Wees creatief en experimenteer met smaken en maaltijden om iets te vinden dat bij jou en jouw voedingspatroon past. Eten moet immers bovenal leuk en lekker blijven!
Lees ook: Wil je een gezonder voedingspatroon starten? Eet dan deze dingen
Bron: Women’s Health | Beeld: Unsplash