Lekker in de zon
Een fijne bijkomstigheid van vitamine D is dat je het niet in een potje hoeft te kopen. Als de zon schijnt heb je namelijk direct een gezonde bron aan vitamine D. Zonlicht is namelijk de belangrijkste bron van vitamine D. Zo gauw je lichaam in contact komt met zon maakt je lichaam vanzelf vitamine D aan. En om voldoende vitamine D binnen te krijgen, hoef je ook helemaal niet lang in de zon te zitten. Een kwartiertje per dag waarbij je handen en gezicht zonlicht krijgen, is al genoeg.
Supplementen
Het is niet vanzelfsprekend dat iedereen hun vitaminetekort kan opvullen door in de zon te zitten. Vrouwen boven de vijftig hebben namelijk een oudere huid wat minder goed in staat is om vitamine D aan te maken. Dit geldt ook voor mensen met een getinte huidskleur en zwangere vrouwen. Ook hebben kinderen tot 4 jaar extra vitamine D nodig zodat hun tanden en botten sterker worden. In dit geval zou je dus wel (aanvullend) kunnen kiezen voor een supplement.
Vitamine D voeding
Toch niet zo’n fan van supplementen? Vitamine D zit ook in voeding. Zo is vette vis een bron aan vitamine D, dus sla de haring, zalm en makreel maar in. In Nederland voegen ze ook vitamine D toe aan Margarine, halvarine en bak-en braadproducten.
Pagina 2/2
Lees ook: Geen zon, geen probleem: met déze producten eet je jezelf gewoon bruin!
Bron: HLN, Voedingscentrum, Margriet | Beeld: Unsplash, Church of the King