Tien keer achter elkaar opdrukken op je veertigste? Moet kunnen!

Ben je rond je veertigste volledig buiten adem na een sprintje en is traplopen net teveel voor je? Dan is het misschien tijd om aan je conditie te werken, want op je veertigste zou je prima in staat moeten zijn om een minuutje te sprinten.

Ook op je vijftigste zou je dit nog moeten kunnen, zij het op een wat langzamer tempo. Dit blijkt althans uit een onlangs uitgebrachte ‘Checklist’ van Britse sportschool-organisatie Virgin Active. In de checklist staat per leeftijdscategorie een aantal oefeningen die je makkelijk zou moeten kunnen als je lichamelijke gezondheid verder in orde is. Wij raakten lichtelijk in paniek van de lijst, want het ziet er allemaal vrij pittig uit… Zou jij het kunnen?

• Twintig jaar:  vijf kilometer rennen in een half uur, twintig burpees, een minuut lang planken. 
• Dertig jaar: anderhalve kilometer rennen in minder dan negen minuten, 45 seconden planken, meer dan vijftig procent van je lichaamsgewicht tillen (bijvoorbeeld met een halter).
• Veertig jaar: minstens één minuut sprinten zonder te stoppen, tien keer achter elkaar opdrukken, je tenen moeiteloos aanraken met gestrekte benen.
• Vijftig jaar: een minuut rennen op gemiddeld tempo (zonder te stoppen), vijf burpees achter elkaar, gaan zitten in kleermakerszit zonder je handen te gebruiken, en op dezelfde manier weer gaan staan.
• Zestig jaar: tienduizend stappen per dag zetten, twaalf squats zonder te stoppen, je vingertoppen aanraken met één hand over je schouder en één hand achter je rug.
• Zeventig jaar: anderhalve kilometer lopen in zestien minuten (volgens de checklist 1.6 kilometer, maar vooruit),  tien traptreden in minder dan dertig seconden nemen zonder buiten adem te zijn, van een stoel opstaan zonder je handen of armen te gebruiken, en dit twaalf keer herhalen in dertig seconden.

Ehm, wij moeten toch maar wat vaker een rondje hardlopen want dit gaat ons sowieso niet lukken! En jou? Laat het ons weten!

Bron: Libelle