8. Drink genoeg water
Soms ben je zo druk bezig, dat je helemaal vergeet te drinken. Met vaak als gevolg: hoofdpijn! Denk er daarom om dat je genoeg water drinkt. Een volwassene heeft zo’n anderhalf tot twee liter water nodig dagelijks. Houd dit bijvoorbeeld bij in een app of zorg dat je twee grote literflessen vult met water. Als je deze flessen beide helemaal op hebt, weet je dat je genoeg water hebt gedronken die dag.
9. Ga voor een gezonde lunch
Het is maar al te verleidelijk om jezelf na een zware ochtend te belonen met een ongezond snackje. Toch is het beter om je lichaam te belonen met een voedzame, gezonde lunch. Je lichaam heeft namelijk gezonde brandstof nodig om de rest van de dag goed te kunnen functioneren. Ga daarom voor een gezonde lunch, met voldoende ijzer, omega 3-vetten en eiwitten: stoffen die je brein stimuleren.
10. Zorg ook voor wat leuks
Je dagelijkse werk en taken hoeven niet alleen maar vervelend te zijn. Zorg ervoor dat je het leuk maakt voor jezelf door bijvoorbeeld muziek op te zetten (zolang dit je niet afleidt!). Of beloon jezelf aan het eind van elke taak met iets wat je leuk vindt: een aflevering van Friends, een taart bakken of een Harry Potter-film. Noem het maar op.
11. Leuk je werkplek op met een plant
Planten zorgen niet alleen voor wat gezelligheid op je werkplek, ook zijn ze goed voor je gezondheid. Zo reinigen ze de lucht, helpen ze je ontstressen en verlichten ze hoofdpijn. Volgens een Brits onderzoek zou een werkplek met voldoende planten je concentratievermogen zelfs met 15 procent vergroten.
12. Zorg voor voldoende slaap
Je kunt overdag nog zo erg je best doen, een goede productiviteit begint met een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Het varieert van persoon tot persoon hoeveel uur dit daadwerkelijk is, maar gemiddeld gaat het om zo’n zeven tot acht uur slaap ’s nachts. Moeite met slapen? Probeer dan eens deze oefeningen.
13. Blijf niet op dezelfde plek
Het is misschien fijn om je eigen plekje te hebben, maar het kan er ook voor zorgen dat je in een sleur raakt. Als je altijd thuis werkt, kan het fijn zijn om eens buiten de deur te gaan werken. Ga bijvoorbeeld eens een ochtendje in een koffietentje zitten. Of ga eens aan een ander bureau op kantoor zitten. Een nieuwe omgeving kan wonderen doen voor je productiviteit.
14. Wees niet te streng voor jezelf
Het allerbelangrijkste: wees een beetje lief voor jezelf. Lukt het een dagje niet om je taken af te krijgen? Niets aan te doen. Je kunt niet alle 365 dagen van het jaar ‘aan’ staan en alles gedaan krijgen. Soms heb je een dag of misschien wel een week of maand dat het even niet lukt, of daar nou een duidelijke reden voor is of niet. Wees dan ook niet te streng voor jezelf. Accepteer dat dit zo is, relativeer het en zo zul je zien dat je met een frisse blik weer verder kunt.
Pagina 2/2
Lees ook: Last van uitstelgedrag? Met deze tips bewaar jij taken niet meer tot morgen