Noten
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: eet regelmatig wat noten. Van amandelen tot pinda’s en van walnoten tot pistache, kom maar door! Mensen die regelmatig noten eten, hebben minder last van buikvet dan degenen die zich tegoed doen aan koolhydraatrijke snacks. Dit blijkt uit een onderzoek dat in 2015 in de Journal of the American Heart Association werd geplaatst. Uiteraard is het niet de bedoeling om meteen een hele zak met noten leeg te eten, want noten bevatten wel veel vetten.
Bessen
Ook bessen zitten bomvol vezels én antioxidanten. Daarnaast bevatten ze wat minder fruitsuikers dan andere fruitsoorten, waardoor het een ideale snack is.
Eieren
Ontbijten met eten dat rijk is aan eiwitten, vooral ontbijtjes die bestaan uit eieren, worden gelinkt aan gewichtsverlies en aan het verminderen van buikvet. Ook nog eens leuk dat je eieren op tal van manieren kunt bereiden. Geklutst, gebakken, gepocheerd of gekookt, het kan allemaal. Serveer je ei op een volkoren boterham en je start de dag goed.
Bonen en linzen
Bonen- en linzenburgers, linzen- en bonensoepen, je ziet tegenwoordig overal gerechten met deze ingrediënten. Maak er dankbaar gebruik van, want deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, proteïne, mineralen én vitamine B.
Bladgroentes
Groentes horen in elk voedingspatroon opgenomen te worden. Helemaal bladgroentes en bloemkool mag je vaak eten. Ze zitten vol met mineralen als kalium en zijn ook nog eens erg lekker!
Avocado’s
Goed nieuws voor avocado-liefhebbers! Uit een studie blijkt dat mensen die regelmatig avocado eten een smallere taille hebben en een lager BMI. Bovendien zijn de onverzadigde vetten goed voor je hart en het geeft je een verzadigd gevoel. Hierdoor zul je veel minder trek hebben om te snaaien.
Koffie en thee
Start jij je ochtend graag met een bakkie troost of een kopje thee? Lekker mee doorgaan! Dranken met cafeïne geven je spijsvertering een boost! Onthoud wel dat je geen luxe-koffies moet drinken die veel suikers bevatten, deze zijn niet bevordelijk als je wilt afvallen en geven je vaak ook nog eens een opgeblazen gevoel.
Hydrateren
Drink niet alleen genoeg, maar eet je water. Champignons, wortels, tomaten en komkommer zorgen er allemaal voor dat je gehydrateerd blijft.
Pagina 2/2
Lees ook: Als je vaak moet niezen kun je deze dingen beter anders doen
Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!
Bron: Good Housekeeping | Beeld: Pexels